全家适配的分龄养生清单，守护每一代的健康

　　饮食上，遵循“多样均衡、少甜少盐”原则。每日保证1-2个鸡蛋补充优质蛋白，500毫升牛奶或酸奶助力钙吸收，搭配鱼虾、瘦肉、豆制品等富含氨基酸的食物，促进骨骼和肌肉发育。蔬菜优先选择菠菜、西兰花等深色蔬菜，水果以苹果、橙子等低糖分品种为主，避免薯片、糖果等加工食品，减少脾胃负担。可以将蔬菜切碎做成卡通饭团，或把水果制成趣味拼盘，提升孩子进食兴趣。ECr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动方面，每天保证1-2小时户外活动。跳绳、拍皮球能锻炼协调性，游泳可增强心肺功能，周末全家参与爬山、骑行等项目，不仅能强化孩子体质，还能增进亲子感情。需注意运动后及时补充水分，避免大量饮用冰水，可用温凉的白开水或淡盐水替代。ECr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　作息与养护上，固定每晚9点前入睡，保证10小时睡眠，因为生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛。家长要控制孩子电子产品使用时间，每次不超过20分钟，防止视力受损。日常可通过捏脊调理脾胃，每周2-3次，从尾椎骨向上捏至颈部，每次5-10遍，帮助改善挑食、积食问题。ECr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　成年期：平衡身心压力，守护精力储备ECr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　18-59岁的成年人，面临工作压力大、作息不规律等问题，养生重点在于“调气血、护脏腑、稳情绪”，维持身体机能稳定。ECr赤兔网|www.cnnfootballclub.com