全家适配的分龄养生清单，守护每一代的健康

　　饮食调理需兼顾“补能量、控代谢”。早餐必备全谷物（燕麦、杂粮粥）、优质蛋白（鸡蛋、豆浆）和少量蔬果，快速唤醒身体机能；午餐保证主食、肉类、蔬菜的1：1：2比例，晚餐以清淡为主，避免高油高糖的“夜宵应酬”。长期久坐的人群，多吃芹菜、木耳等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动；经常熬夜的人，可适量食用枸杞、百合等滋阴食材，搭配菊花茶缓解眼部疲劳。ECr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动要“见缝插针，循序渐进”。没时间去健身房的人，可利用上下班时间步行30分钟，或在办公室做颈椎操、拉伸运动，缓解肩颈酸痛。每周安排2-3次中等强度运动，如瑜伽、慢跑、羽毛球等，每次30分钟以上，帮助释放压力、改善睡眠。运动前充分热身，避免运动损伤，运动后及时拉伸放松。ECr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　作息与情绪管理同样重要。尽量固定23点前入睡，避免长期熬夜透支气血，睡前1小时远离手机、电脑，可用热水泡脚或阅读纸质书助眠。面对工作压力，学会通过冥想、听音乐、与家人沟通等方式疏导情绪，避免焦虑、烦躁等负面情绪积压，因为不良情绪会影响内分泌，诱发肠胃疾病和皮肤问题。ECr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　老年期：延缓机能衰退，守护健康底线ECr赤兔网|www.cnnfootballclub.com