失眠别吃安眠药！这个泡脚方，沾床就睡超香

　　如果是肝郁气滞型失眠，平时爱发脾气、胸胁胀痛，可在基础方中加10克柴胡、10克香附；心脾两虚型失眠，伴随乏力、食欲不振、面色苍白，加15克黄芪、10克当归；阴虚火旺型失眠，常有潮热盗汗、口干咽燥，加10克麦冬、10克玉竹。这些药材在中药店都能买到，价格实惠，不用担心有副作用。yys赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　泡脚方的做法也很简单。第一步，将所有药材用清水快速冲洗干净，放入纱布袋中扎紧口，避免药渣散落；第二步，把药包放入锅中，加2000毫升清水，大火烧开后转小火煮20分钟，让药材的有效成分充分释放；第三步，将煮好的药汁倒入泡脚桶中，加适量温水调节温度，一般以40℃左右为宜，以脚感温热不烫为度，水位最好没过脚踝，能到小腿肚更佳。yys赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　泡脚时也有几个“小技巧”，能让助眠效果翻倍。首先是泡脚时间，建议在睡前1小时左右进行，每次泡20-30分钟，泡到身体微微出汗即可，不要泡太久，以免过度疲劳反而影响睡眠。其次，泡脚时可以按摩脚部，重点按揉涌泉穴（脚底前1/3处，凹陷中），用拇指顺时针按压，每次3-5分钟，能进一步刺激经络、安神助眠。另外，泡脚时可以闭目养神，听听轻柔的音乐，避免看手机、思考工作，让身心彻底放松。yys赤兔网|www.cnnfootballclub.com