久坐党救星！5 分钟办公室拉伸，告别腰酸背痛 + 腿肿

　　拉伸小提醒：这3个细节让效果翻倍MTA赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　1。 拉伸时机很重要：建议每久坐1小时就进行一次5分钟拉伸，不要等到全身僵硬再做，此时肌肉紧张度高，容易拉伤。可以设置手机闹钟，提醒自己定时活动。MTA赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　2。 动作要“稳”不要“狠”：拉伸的核心是“舒适的拉伸感”，而非追求极致幅度。如果出现疼痛，说明动作过量，应立即调整，避免损伤肌肉和关节。MTA赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　3。 配合呼吸更有效：拉伸时保持均匀深呼吸，吸气时准备，呼气时缓慢加深动作，呼吸能帮助放松肌肉，让拉伸效果更好。MTA赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　久坐带来的不适，从来都不是“忍忍就好”的小问题，而是身体发出的“预警信号”。5分钟的办公室拉伸，不需要你特意腾出时间，也不用改变办公环境，却能为身体“充电续航”。从今天起，把这套拉伸动作加入你的办公日常，每小时花5分钟关爱自己，告别腰酸背痛和腿肿，以更轻盈的状态投入工作吧！MTA赤兔网|www.cnnfootballclub.com