别再瞎养生！90% 的人都踩过的 3 个坑，越早知道越省钱
作者：chunzhi 发布时间:2025-12-1158岁的张阿姨就是典型例子，她听说葡萄籽能抗氧化，连续三年每天吃两瓶，直到体检发现肝酶升高才停手。医生解释，张阿姨的肝脏损伤与长期过量服用保健品有关，很多保健品成分复杂，叠加服用会增加肝肾代谢负担。更关键的是，她饮食均衡，日常摄入的蔬果已含足够抗氧化物质，根本无需额外补充。
营养学专家明确表示，保健品不能替代食物，更不能替代药物。对于健康人群而言，通过多样化饮食就能获取身体所需的全部营养素。比如想补充蛋白质，鸡蛋、牛奶、瘦肉的性价比远高于蛋白粉；想补充维生素，新鲜蔬果比维生素片更易吸收，还能提供膳食纤维。只有针对特定人群，如术后病人、严重挑食者，才需在医生指导下选择保健品，盲目购买只会得不偿失。
坑二：跟风“极端养生”，用健康换“养生效果”
近年来，各种极端养生方法层出不穷：“过午不食”能减肥、“辟谷排毒”能清肠、“生吃蔬菜”更营养……不少人跟风尝试，却忽略了身体的承受能力。
26岁的白领小王为减肥践行“过午不食”，起初体重确实下降，但很快出现头晕、乏力、月经紊乱等问题。医生检查发现，她因长期热量摄入不足，导致内分泌失调、基础代谢率下降，反而更容易发胖。同样，60岁的刘大爷跟风“辟谷”，坚持7天后突发低血糖晕倒，被紧急送医。医生指出，“辟谷”本质是过度节食，会导致肌肉流失、电解质紊乱，尤其对老年人风险极高。
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