久坐族救星！3分钟拉伸操，告别腰酸背痛和富贵包

　　给大家分享几个小技巧，让拉伸效果更好。第一，拉伸的时候，动作要缓慢、平稳，不要突然用力，以免拉伤肌肉；第二，每个动作保持15秒以上，这样才能更好地拉伸肌肉，缓解肌肉紧张；第三，每天最好每隔1小时就做一次这套拉伸操，不要等身体感到酸痛了再做，这样才能及时缓解肌肉疲劳；第四，做拉伸操的时候，要配合深呼吸，吸气的时候保持动作，呼气的时候放松身体，这样能让身体更放松，拉伸效果更好。P6r赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了做拉伸操，久坐族还要注意自己的坐姿和站姿。坐着的时候，要保持身体端正，背部挺直，腰部可以放一个靠垫，支撑腰部，避免弯腰驼背；颈椎要保持正直，不要长时间低头看手机或电脑，可以把电脑屏幕调整到与视线平齐的高度；每隔1小时，就站起来活动一下，喝杯水、走走路，促进血液循环。站立的时候，要保持双脚与肩同宽，身体端正，不要含胸驼背。P6r赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　家人们，久坐对身体的危害很大，不要等到出现严重的问题才重视。这套3分钟拉伸操超级简单，每天坚持做，就能有效缓解腰酸背痛和富贵包的问题。今天就可以开始尝试，在办公室工作间隙、家里玩手机的时候，都能做。坚持下去，让身体变得更轻松、更健康！P6r赤兔网|www.cnnfootballclub.com