老中医&百岁老人的养生秘密大公开

　　这个方法一共分为三步，全程只要5分钟，不管是早上起床后还是晚上睡前做都可以。第一步，按揉三阴交，耗时2分钟。三阴交位于咱们小腿内侧，脚踝骨往上3寸的位置，这个穴位是脾、肝、肾三条经络的交汇点，按揉它能同时调理这三个脏腑，从根源上补气血。按揉的时候力度要适中，以感觉到酸胀感为宜，左右腿各按1分钟，不用追求痛感，舒服就好。老中医说，坚持按揉三阴交，不仅能补气血，还能改善女性的痛经、手脚冰凉问题，男性朋友按揉也能养护肝肾，好处特别多。5HT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二步，敲打胆经，耗时2分钟。胆经在咱们大腿外侧，从髋关节一直延伸到膝盖外侧。很多人气血不足，是因为胆经不通，气血无法顺畅循环。敲打胆经的方法很简单，用手掌根部从髋关节往下轻轻敲打至膝盖外侧，再从膝盖外侧敲回到髋关节，来回敲打即可。敲打力度要轻柔，左右腿各敲1分钟，敲完之后会感觉大腿外侧暖暖的，这就是气血开始循环的表现。需要注意的是，晚上11点之后就不要敲打胆经了，这个时候胆经正在排毒，敲打会影响排毒效果。5HT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三步，腹式呼吸，耗时1分钟。很多人呼吸都比较浅，只用到了胸腔的一部分，这样无法让氧气充分进入体内，也会影响气血的生成。腹式呼吸就能很好地解决这个问题，具体做法是：双脚与肩同宽站立，双手放在腹部，吸气的时候，腹部慢慢鼓起，感受氧气从鼻腔进入，流经胸腔、腹部；呼气的时候，腹部慢慢收缩，将体内的浊气排出。全程保持呼吸平稳，不用刻意憋气，1分钟做6-8次即可。腹式呼吸能促进肺部的充分换气，让身体吸收更多氧气，从而促进气血生成，同时还能放松身心，缓解压力。5HT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这三步做完一共才5分钟，是不是特别简单？我自己坚持做了3个月，明显感觉脸色亮了很多，之前手脚冰凉的问题也改善了不少，冬天睡觉的时候脚也能很快暖起来。很多跟着我做的家人也反馈，坚持一段时间后，精神状态好了很多，不再像之前那样昏昏沉沉的。这里要提醒大家，养生是一个循序渐进的过程，不要指望做个三五天就能看到效果，坚持一个月以上，就能明显感觉到身体的变化。5HT赤兔网|www.cnnfootballclub.com