换季易生病？做好这4件事，让身体“自带防护罩”

　　第一件事是“及时增减衣物，做好保暖”。换季时的温差较大，早晚温度较低，中午温度较高，很多人由于早上穿得太少、中午穿得太多，或者急于脱掉厚衣服，导致身体受凉，引发感冒、咳嗽等疾病。中医认为，“寒邪是百病之源”，寒邪入侵体内会导致经络堵塞、气血循环不畅，从而引发各种疾病。正确的做法是遵循“春捂秋冻”的原则，根据气温的变化及时增减衣物。“春捂”是指在春季，气温回升时不要急于脱掉厚衣服，要适当“捂一捂”，让身体逐渐适应气温的变化；“秋冻”是指在秋季，气温下降时不要急于穿上厚衣服，要适当“冻一冻”，增强身体的抗寒能力。需要注意的是，“春捂秋冻”要适度，不要过度捂或过度冻，以免对身体造成伤害。同时，要重点做好腹部、脚部、颈部的保暖，这些部位是寒气容易入侵的地方。腹部是脾胃所在的部位，腹部受凉会损伤脾胃功能，导致肠胃不适；脚部布满了众多穴位和经络，脚部受凉会影响全身的气血循环；颈部有很多重要的血管和神经，颈部受凉会导致头痛、头晕、感冒等问题。6aK赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二件事是“多喝温水，补充水分”。换季时节，空气通常比较干燥，身体容易缺水，导致呼吸道黏膜干燥、免疫力下降，更容易受到病毒和细菌的入侵。中医认为，“水是生命之源”，充足的水分能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，增强免疫力。正确的做法是每天喝1500-2000毫升温水，不要等到口渴了才喝水，要养成定时喝水的习惯。早上起床后空腹喝一杯温水，能唤醒身体，促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素；上午和下午可以每隔1-2小时喝一杯温水，补充身体流失的水分；晚上睡前1小时喝一杯温水，能为身体补充水分，避免夜间身体缺水。需要注意的是，不要喝冰水、冷水或大量的浓茶、咖啡，这些饮品会刺激肠胃，影响身体的新陈代谢。另外，可以适当喝一些滋阴润燥的饮品，比如蜂蜜水、银耳百合粥等，缓解空气干燥对身体的影响。6aK赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三件事是“适当运动，增强免疫力”。运动能促进身体血液循环，加速新陈代谢，增强身体的免疫力和抗寒能力，让身体更好地适应换季时的气候变化。中医认为，运动能“升发阳气”，阳气是人体的动力，阳气充足时，身体的防御能力就会增强。正确的做法是选择适合自己的温和运动，比如快走、慢跑、瑜伽、太极拳、跳绳等，避免进行剧烈运动，以免过度消耗身体的能量。每周运动3-4次，每次运动30分钟左右，运动时要注意保暖，避免运动后出汗受凉。运动后不要立即洗澡，要先擦干身上的汗水，休息15-20分钟后再用温水洗澡，洗澡后及时穿上干净、保暖的衣物。另外，运动要循序渐进，不要一开始就进行高强度的运动，以免对身体造成伤害。6aK赤兔网|www.cnnfootballclub.com