熬夜党救星！低成本养出好状态的秘诀

　　需要注意的是，这款元气水适合熬夜后饮用，不要睡前喝，以免增加肾脏负担。另外，体质偏热、容易上火的人，可以少放红枣，或者加一片菊花，中和温热的性质；体质虚寒的人，可以多加一片生姜，增强驱寒暖身的效果。很多人熬夜后喜欢喝浓茶或者咖啡来提神，其实这会加重身体的负担，茶叶和咖啡中的咖啡因会刺激神经，导致神经兴奋，影响后续的睡眠，还会损伤肠胃黏膜，换成这款元气水，更适合熬夜后的身体调理。p4q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个秘诀：5 分钟 “眼部急救操”，缓解黑眼圈和眼疲劳。熬夜最伤眼睛，容易出现黑眼圈、眼袋、眼睛干涩等问题。首先用手指指腹，从内眼角向外眼角轻轻按摩眼眶，重复 10 次，这个动作能促进眼部血液循环，缓解黑眼圈和眼袋；然后闭上眼睛，用温热的毛巾敷在眼睛上，敷 3 分钟，温热的毛巾能滋润眼周皮肤，缓解眼睛干涩和疲劳，毛巾的温度以不烫皮肤为宜，不要用过热的水，以免烫伤眼周娇嫩的皮肤；最后转动眼球，顺时针转 10 圈，逆时针转 10 圈，放松眼部肌肉，预防近视和干眼症。p4q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这个眼部操不用任何工具，随时随地都能做，每天坚持，能有效改善熬夜后的眼部状态。另外，熬夜时可以每隔一小时就做一次眼部放松，看看远处的绿色植物，让眼睛得到休息，减少蓝光对眼睛的伤害。现在很多人熬夜时会长时间盯着手机和电脑屏幕，蓝光会损伤视网膜细胞，导致视力下降，做好眼部防护，是熬夜党养生的重要一环。p4q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个秘诀：早餐吃一碗 “杂粮粥”，唤醒脾胃活力。熬夜会损伤脾胃功能，导致脾胃运化失常，早餐如果吃油腻、辛辣的食物，会加重脾胃负担，让身体变得更疲惫。杂粮粥是熬夜党的绝佳选择，用小米、燕麦、糙米、山药等食材熬煮，口感软糯，容易消化，能为身体提供能量，同时调理脾胃。杂粮中含有丰富的膳食纤维和 B 族维生素，能促进肠道蠕动，预防便秘，还能缓解熬夜后的疲劳感。p4q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　杂粮粥的成本很低，而且可以提前一晚预约，早上起来就能喝，非常方便。可以根据自己的口味加入红枣、桂圆、莲子等食材，增强养生效果。比如小米山药粥，小米健脾养胃，山药益气养阴，搭配在一起，是熬夜后早餐的绝佳选择。很多人熬夜后早餐喜欢吃油条、煎饼等油腻食物，其实这会加重肠胃负担，导致消化不良，换成杂粮粥，更适合熬夜后的身体状态。