不起眼的小习惯，坚持 1 个月竟有大变化

　　坚持这个小习惯 1 个月，你会发现食欲变得更规律，不再出现暴饮暴食的情况，体重也会慢慢下降，身材变得更苗条。同时，肠胃功能也会得到改善，不再出现腹胀、消化不良等问题，这就是饭前喝汤带来的好处，一个小小的饮食习惯改变，就能让身体变得更健康。DBd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四个小习惯：每天踮脚尖 10 分钟。踮脚尖是一个非常简单的动作，却能锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张，还能刺激足底穴位，调理脏腑功能。这个动作不需要任何工具，随时随地都能做，非常适合久坐族和久站族。DBd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　可以在刷牙、洗碗、看电视时踮脚尖，每次踮脚尖保持 3 秒，然后放下，重复这个动作。每天累计踮脚尖 10 分钟，分三次进行，早上刷牙时踮 3 分钟，中午洗碗时踮 3 分钟，晚上看电视时踮 4 分钟。踮脚尖的时候，要注意身体保持平衡，不要摇晃，踮起脚尖时，感受小腿肌肉的收缩，放下时，感受肌肉的放松。这个动作能锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，增强小腿力量，让小腿线条变得更紧致。DBd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　对于久坐族来说，下肢血液循环不畅，容易出现下肢水肿、静脉曲张等问题，每天踮脚尖 10 分钟，能有效促进下肢血液循环，缓解下肢水肿和疲劳。坚持这个小习惯 1 个月，你会发现小腿线条变紧致了，走路也更有力量了，下肢水肿的问题也得到了缓解，整个人的体态变得更挺拔。DBd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五个小习惯：睡前放下手机，静心 10 分钟。现在很多人睡前都有刷手机的习惯，手机屏幕的蓝光会刺激眼睛，影响褪黑素的分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降。褪黑素是调节人体生物钟的重要激素，蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑处于兴奋状态，难以入睡。DBd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡前放下手机，静心 10 分钟，可以看看书、听听轻音乐，或者做深呼吸，让身心慢慢放松，更快进入睡眠状态。可以坐在床上，看一本纸质书，不要看内容过于刺激的小说或杂志，最好看一些散文、养生类的书籍，让心情变得平静；也可以听一些舒缓的轻音乐，比如古典音乐、自然音乐，这些音乐能缓解精神紧张，帮助放松身心；还可以做深呼吸，吸气 4 秒，屏息 4 秒，呼气 6 秒，重复 10 次，让身体和大脑都进入放松状态。DBd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　坚持这个小习惯 1 个月，你会发现入睡变容易了，不再出现翻来覆去睡不着的情况，睡眠质量也提高了，晚上很少醒过来，早上起床更有精神，白天工作和学习的效率也更高了。同时，眼睛也不会再出现干涩、疲劳的情况，视力也得到了保护。DBd赤兔网|www.cnnfootballclub.com