养对不养贵！每天 10 分钟，把免疫力 “养” 起来

　　每天 10 分钟，3 分钟穴位按摩，疏通经络增强抵抗力。中医认为，人体有很多穴位，对应着不同的脏腑和功能，按摩这些穴位，能起到疏通经络、调和气血的作用，进而增强免疫力。不需要专业的按摩技巧，每天花 3 分钟，按摩几个简单的穴位就够了。第一个穴位是足三里，它位于膝盖外侧下方凹陷处，是 “长寿穴”，按摩足三里能调理脾胃，脾胃是后天之本，脾胃功能好了，身体的营养吸收就会更好，免疫力自然会提升。按摩时用拇指按压，每次按压 1 分钟，感受到酸胀感即可。第二个穴位是涌泉穴，它位于脚底前脚掌凹陷处，是肾经的起点，按摩涌泉穴能补肾益气，增强身体的元气。每天晚上睡前，用手掌搓揉涌泉穴 1 分钟，不仅能增强免疫力，还能改善睡眠质量。第三个穴位是合谷穴，它位于手背虎口处，按摩合谷穴能疏风解表，缓解感冒初期的症状，还能增强身体的抵抗力。这 3 分钟的穴位按摩，随时随地都能做，比吃保健品更方便、更有效。cR6赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　每天 10 分钟，2 分钟 “晒背” 或 “晒手心”，补充天然维生素 D。维生素 D 是提升免疫力的重要营养素，它能促进钙的吸收，还能调节免疫细胞的功能。而获取维生素 D 最廉价、最有效的方式，就是晒太阳。很多人因为怕晒黑，整天躲在室内，很少晒太阳，导致体内维生素 D 缺乏，免疫力也随之下降。其实，不需要长时间暴晒，每天花 2 分钟，晒一晒背部或者手心就够了。背部有很多经络和穴位，晒太阳可以温通经络，激活阳气；手心有劳宫穴，晒太阳可以促进血液循环。选择早上 9 点前或者下午 4 点后的阳光，这个时间段的阳光比较柔和，不会晒伤皮肤。每天 2 分钟的晒太阳时间，就能为身体补充天然的维生素 D，比吃维生素 D 补充剂更安全、更有效。cR6赤兔网|www.cnnfootballclub.com