一杯水喝出好气色！晨起黄金 10 分钟，这样喝比吃补药还管用
作者：chunzhi 发布时间:2026-01-06而晨起及时喝一杯水，就像是给身体的 “发动机” 加了第一桶油，能迅速稀释黏稠的血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，让身体的各项器官快速从睡眠状态中 “苏醒” 过来。同时，晨起喝水还能刺激肠道蠕动，软化干结的粪便。我们的肠道里，堆积着前一天未排出的食物残渣和代谢废物，经过一夜的水分吸收，这些残渣会变得干燥坚硬，难以排出。晨起的这杯水，能润滑肠道，帮助粪便顺利排出，减少肠道毒素的堆积。要知道，肠道是人体最大的排毒器官，肠道干净了，皮肤就不会因为毒素堆积而长斑、长痘、暗沉，气色自然会变得红润有光泽。
除此之外，晨起喝水还能唤醒消化系统，为早餐做好准备。经过一夜的休息，肠胃的蠕动速度较慢，晨起喝一杯水，能刺激胃部分泌胃液，提升消化功能，让早餐的营养更好地被身体吸收。对于想要减肥的人来说，晨起喝水还能增加饱腹感，减少早餐的摄入量，帮助控制体重。
但遗憾的是，很多人晨起喝水的方式都是错误的，不仅达不到养生效果，还可能伤害身体。
第一种错误的方式：一醒来就喝冰水、凉水。
很多人夏天醒来觉得口干舌燥，就会直接拿起冰箱里的冰水猛灌，觉得这样 “提神醒脑、解渴消暑”。但晨起时，身体的阳气刚刚开始生发，脾胃功能还处于虚弱的状态，此时喝冰水，会严重刺激肠胃黏膜，导致胃黏膜血管收缩，影响胃液的分泌，长期下来会损伤脾胃功能，引发胃痛、胃胀、腹泻等问题。尤其是本身就有胃炎、胃溃疡的人，更要避免喝冰水。
第二种错误的方式：用浓茶、咖啡、饮料代替白开水。
很多上班族早上赶时间，起床后就泡一杯浓茶或咖啡，觉得这样既能解渴，又能提神。但浓茶和咖啡中含有大量的咖啡因和茶碱，这些物质会刺激中枢神经，让身体瞬间处于兴奋状态，打乱身体的代谢节奏。而且，咖啡因和茶碱有利尿作用，会加速身体水分的流失，反而会加重身体的缺水状态。另外，浓茶中的鞣酸还会影响身体对铁、钙等营养元素的吸收，长期饮用不利于身体健康。而碳酸饮料、果汁饮料中含有大量的糖分和添加剂，晨起喝这些饮料，不仅不能补水，还会增加身体的代谢负担。
第三种错误的方式：一次性喝大量的水，觉得 “喝得越多，排毒效果越好”。
有些人听说晨起喝水能排毒，就一次性喝下 500 毫升甚至 1000 毫升的水，觉得这样能把肠道里的毒素 “冲干净”。但这种做法会给肾脏带来巨大的负担。肾脏是身体的 “过滤器”，负责调节体内的水分和电解质平衡，一次性摄入大量的水，会让肾脏在短时间内超负荷工作，加速水分的排泄，反而无法起到补水和排毒的效果。
那么，晨起黄金 10 分钟，到底应该怎么喝水？
这里给大家总结了 “4 个关键点”，只要照着做，就能喝出好气色。
一杯水喝出好气色！
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