失眠不用愁！睡前按这 2 个穴位，沾床就睡，一觉到天亮

　　睡前不要玩手机、看电视：手机和电视屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节人体生物钟的重要激素，褪黑素分泌减少，人就会难以入睡。建议睡前 1 小时放下手机和电子产品，可以看一本纸质书，或者听一些舒缓的音乐。5fX赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡前不要吃太饱，也不要空腹睡觉：睡前吃太饱，会加重脾胃的负担，影响睡眠；空腹睡觉，会让身体处于饥饿状态，也会影响睡眠。建议睡前 1 小时不要吃东西，如果感觉饿，可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能帮助入睡。5fX赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　保持卧室环境安静、黑暗、凉爽：安静的环境能让人更容易放松，黑暗的环境能促进褪黑素的分泌，凉爽的温度能让人睡得更舒适。建议卧室的温度控制在 18~22℃，同时拉上窗帘，关闭门窗，营造一个良好的睡眠环境。5fX赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　建立规律的作息：想要改善失眠，最重要的是建立规律的作息，每天按时睡觉、按时起床，即使是周末和节假日，也要坚持。这样能让身体形成固定的生物钟，到了睡觉时间，身体就会自然地产生困意。5fX赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　失眠的根源，往往是身心过于紧张。这两个穴位的按揉方法，能帮助身体放松，调节心神，从根源上解决失眠问题。和安眠药相比，这种方法安全无副作用，还能起到调理身体的作用。坚持一段时间，你会发现，入睡变得容易了，睡眠质量也提高了，第二天醒来，整个人都精神饱满。记住，好睡眠是养出来的，不是靠药物 “催” 出来的。从现在开始，睡前按揉这两个穴位，配合良好的睡眠习惯，就能拥有一夜好眠。5fX赤兔网|www.cnnfootballclub.com