比泡脚更有效的祛湿秘密：按准1个穴位，湿气哗哗排出去
作者：chunzhi 发布时间:2026-01-16这个能快速祛湿的穴位，就是中医里的“阴陵泉穴”，被称为“祛湿第一穴”，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。中医认为，阴陵泉穴是脾经的合穴，“脾主运化，主升清降浊”，脾脏功能正常，就能将体内多余的水分运化出去，避免水分堆积形成湿气；若脾脏功能虚弱，水分运化失常，就会导致湿气在体内堆积，引发各种不适。而刺激阴陵泉穴，能有效增强脾脏功能，促进水分运化，让体内的湿气快速排出，从根源上解决湿气重的问题，效果比泡脚更直接、更显著。
想要通过阴陵泉穴祛湿，首先要找准穴位，找准穴位才能保证调理效果。找阴陵泉穴时，可采取仰卧或正坐屈膝的姿势，小腿内侧有一块明显的骨头，即胫骨，顺着胫骨向上摸，在胫骨内侧髁下缘的凹陷处，就是阴陵泉穴，按压时会有明显的酸胀感，有时酸胀感还会放射到大腿内侧或足部。找准穴位后，可通过揉按、艾灸、拔罐等方式刺激穴位，其中揉按是最简单、最易操作的方法，适合日常坚持。
揉按阴陵泉穴的方法的简单，每天可揉按2-3次，每次揉按3-5分钟，左右腿各揉按一次。揉按时，用拇指指腹对准阴陵泉穴，力度由轻至重，以穴位处有酸胀感为宜，不要用力过猛，避免损伤皮肤。揉按的同时，可配合顺时针旋转的动作，促进穴位周围的血液循环，增强脾脏运化功能。长期坚持揉按阴陵泉穴，能有效改善脾脏功能，促进湿气排出，缓解身体沉重、舌苔厚腻、大便黏腻等症状，同时还能改善脾胃虚弱引起的腹胀、消化不良等问题。
除了揉按，艾灸阴陵泉穴的祛湿效果也非常好，尤其适合体内寒湿较重的人群。艾灸时，可准备一根艾条，采取仰卧姿势，将艾条点燃后，距离阴陵泉穴2-3厘米处进行温和灸，每次艾灸15-20分钟，左右腿各艾灸一次，每周艾灸2-3次。艾灸能温通经络、温中散寒、健脾祛湿，让温热之气渗透到穴位深处，增强脾脏功能，促进寒湿排出，缓解畏寒怕冷、手脚冰凉、关节冷痛等症状。需要注意的是，艾灸时要控制好距离，避免烫伤皮肤，阴虚火旺的人群不宜艾灸，以免加重内热。
拔罐也是刺激阴陵泉穴的有效方式，适合湿气重且伴有肌肉酸痛的人群。拔罐时，可在阴陵泉穴处涂抹少许润滑油，将火罐吸附在穴位上，留罐10-15分钟，每周拔罐1-2次。拔罐能疏通经络、活血化瘀、祛湿散寒，快速将体内的湿气和寒气排出体外，缓解身体沉重、肌肉酸痛等症状。需要注意的是，拔罐后毛孔处于张开状态，要注意保暖，避免受凉，4小时内不要洗澡，尤其是不要洗冷水澡，以免寒气和湿气再次侵入体内，影响祛湿效果。
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