熬夜党救星！睡前5分钟小动作，帮你把熬夜的伤害“补回来”

　　随后，双脚脚尖轻轻向回勾，感受小腿后侧拉伸，停留5秒，再轻轻伸直，重复5次；然后双手轻轻握拳，再缓慢张开，重复5次，通过四肢的轻微活动，缓解身体僵硬和疲劳。最后，将注意力集中在呼吸上，排除杂念，慢慢进入睡眠状态。这套动作能放松肌肉、舒缓神经，让熬夜后紧绷的身体逐步平复，提升睡眠质量，让身体在睡眠中高效修复。Zji赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了坚持这5分钟小动作，熬夜后还需注意两个细节，降低伤害。一是熬夜后避免立刻吃辛辣、油腻食物，可喝一杯温牛奶、小米粥或温水，补充水分和少量营养，避免加重肠胃和肝脏负担；二是第二天不要过度补觉，保持正常起床时间，中午午休20-30分钟即可，过度补觉会打乱生物钟，反而让身体更疲惫。Zji赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　虽然这套小动作能缓解熬夜伤害，但最根本的还是尽量减少熬夜，23点前入睡，让肝脏和身体得到充分休养。对于无法避免熬夜的人来说，每天睡前5分钟的坚持，就能最大限度降低伤害，逐步改善熬夜带来的身体问题。长期坚持，你会发现黑眼圈变淡、面色更红润，第二天醒来也不再那么疲惫，让熬夜后的身体逐步恢复元气。Zji赤兔网|www.cnnfootballclub.com