身体的“疲劳开关”，按这2个地方，快速恢复精气神
作者：chunzhi 发布时间:2026-01-22按揉风池穴的方法也很简单，坐姿、站姿、卧姿均可。双手搓热后，用拇指和食指指腹分别按揉两侧风池穴，力度以“酸胀感蔓延至头部和肩部”为宜，顺时针按揉2分钟，再逆时针按揉2分钟，共计4分钟。按揉时可以轻轻转动头部，配合拉伸肩颈肌肉，缓解效果会更佳。此外，按揉风池穴还能改善颈椎僵硬、失眠多梦、记忆力下降等问题，对于上班族、学生党、经常低头看手机的人群来说，是缓解疲劳、保护颈椎的绝佳方法。需要注意的是，按揉风池穴时力度要轻柔，避免用力过猛压迫颈椎，尤其是患有颈椎病、高血压的人群，按揉时要格外小心，幅度不宜过大。
除了按揉这两个“疲劳开关”，搭配一些简单的辅助动作，缓解疲劳的效果会更好。比如按揉完后，做1分钟的扩胸拉伸，打通胸腔经络，促进全身气血循环；做1分钟的踮脚提踵，激活下肢气血，增强身体活力；做几次腹式呼吸，调节身心平衡，让身体快速放松。这些动作与按揉穴位结合，几分钟就能快速缓解疲劳，恢复精气神，适合在工作、学习间隙、熬夜后、运动后随时操作。
很多人觉得缓解疲劳只能靠睡觉，却忽略了身体自身的调节能力。这两个“疲劳开关”，就像是身体自带的“能量补给站”，无需花费时间睡觉，无需服用任何东西，只需按揉几分钟，就能快速补充能量，缓解疲劳。需要注意的是，按揉穴位缓解疲劳是一种临时调节方法，想要从根源上摆脱疲劳，还需要养成规律作息、合理饮食、适当运动的好习惯，避免长期熬夜、过度劳累。但在忙碌的日常中，当疲劳感来袭时，按揉这两个部位，能快速帮你恢复状态，应对后续的工作和生活。
无论是上班族、学生党、宝妈，还是经常熬夜的人群，都可以学会按揉这两个“疲劳开关”。每天花几分钟时间，按揉足三里穴和风池穴，搭配简单的辅助动作，就能轻松摆脱疲劳困扰，唤醒精气神，让身体保持充沛的能量，应对生活中的各种挑战。
身体的“疲劳开关”
极简养生法：不花一
忽略这1个养生关键，
年纪越大越要懂：养
晨起3分钟，唤醒全身
别再瞎养生了！身体
养出好状态，不用硬
穿成寡妇，我靠五岁
穿成弃妃，我携五岁
秋冬养生别只知道进