养出好状态：别硬熬！3个懒人养生法，每天10分钟就够了

　　第三个懒人养生法：睡前2分钟“安神操”，沾床就睡不失眠。很多人熬夜源于“睡前焦虑”，躺在床上翻来覆去，大脑胡思乱想，形成“失眠-疲惫-焦虑”的恶性循环。这套安神操能快速平复情绪：先坐在床边，双脚踩地，身体挺直，双手搓热后从额头梳到头顶再到颈部，重复10次，疏通头部经络，缓解大脑紧张；再以肚脐为中心，顺时针轻揉腹部50次，力度轻柔，促进脾胃消化，避免积食导致的失眠，同时安抚脏腑，让身体进入放松状态。做完躺下，入睡速度和睡眠质量会显著提升，晨起无睡不醒的疲惫感。9Ub赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　养生的核心从不是“做多少事”，而是“坚持做小事”。这三个方法每天仅需10分钟，无门槛、易坚持，上班族、宝妈都能轻松上手。不用硬熬、不用勉强，让养生成为习惯而非负担，日积月累，身体便会回馈你饱满的精力与安稳的状态，从容应对生活的琐碎与忙碌。9Ub赤兔网|www.cnnfootballclub.com