告别疲惫感：从晨起到睡前，6步养生流程，找回身体元气

　　第二步：早餐养脾（15分钟），筑牢元气根基。早餐是一天能量的起点，也是养脾的关键时段，脾胃运化好了，才能为身体提供充足元气。早餐要遵循“易消化、养脾胃”原则，推荐小米粥、山药粥、蒸南瓜等食材，搭配1个鸡蛋或少量瘦肉，保证营养均衡。避免吃油炸、甜腻食物，这类食物会加重脾胃负担，导致日间犯困、疲惫。早餐要细嚼慢咽，每餐七分饱，给脾胃足够的消化时间。69P赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三步：上午养气（10分钟），缓解久坐疲惫。上午9-11点是脾经当令时段，气血运行旺盛，也是久坐党易疲惫的节点。此时花10分钟做两个小动作：一是踮脚拉伸，双脚踮起，双手举过头顶，保持3秒后放下，重复10次，能疏通经络、促进气血循环；二是转眼珠，左右、上下各转动10次，缓解眼部疲劳，让大脑保持清醒。做完后喝一杯温水，补充水分，避免因缺水导致的疲惫感。69P赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四步：午餐养身（20分钟），兼顾营养与休息。午餐要保证主食、蛋白质、蔬菜均衡搭配，主食可选择粗粮，蔬菜以绿叶菜、菌菇类为主，蛋白质选择鱼肉、鸡肉、豆制品等易吸收食材。饭后不要立即久坐，花5分钟站立或慢走，促进脾胃蠕动；再找安静的地方休息15分钟，可闭目养神或小憩，避免趴在桌上睡觉压迫脏腑，这段休息时间能快速恢复上午的精力，避免下午犯困。69P赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五步：下午疏肝（10分钟），驱散慵懒感。下午3-5点是膀胱经当令时段，此时身体易出现慵懒、疲惫，需疏肝理气、唤醒元气。推荐做“扩胸运动”和“转腰”：扩胸时双手打开，向后拉伸，配合深呼吸，重复10次，能疏通胸部经络、促进气血运行；转腰时双手叉腰，左右缓慢转动各10次，拉伸腰侧经络，疏肝理气，缓解久坐带来的僵硬和疲惫。此外，下午可喝一杯淡茶，如菊花枸杞茶、陈皮茶，提神醒脑又不刺激神经。69P赤兔网|www.cnnfootballclub.com