养出好状态：别硬熬！这 5 个懒人养生法，睡前 10 分钟就见效

　　第二个懒人养生法：温水泡脚 + 按揉涌泉穴，温通气血促循环。不用熬煮复杂的泡脚包，睡前准备 40℃左右的温水，水位没过脚踝，泡脚 3-5 分钟即可，避免水温过高、时间过长耗伤气血。泡完脚后，用拇指指腹按揉脚底的涌泉穴，每次按揉 1 分钟，双脚交替，涌泉穴是肾经的起始穴，按揉此处能温补肾气，缓解久坐后的下肢冰凉，气血循环通畅了，不仅能改善手脚冰凉的问题，还能让身体的代谢更顺畅，减少水肿的可能。对于熬夜党来说，这个动作能快速舒缓身体的疲惫，让身体从 “紧绷状态” 切换到 “休息状态”，为深度睡眠打下基础。Aij赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个懒人养生法：拉伸肩颈 + 放松腰背，化解久坐僵硬感。当代人大多久坐办公、低头看手机，肩颈腰背长期处于紧张状态，睡前不及时放松，不仅会影响睡眠姿势，还会让疲惫感累积，久而久之引发颈椎病、腰背酸痛。睡前坐在床上，双手交叉举过头顶，身体向左侧缓慢侧弯，停留 5 秒后回正，再向右侧侧弯，重复 5 次；而后双手放在身后，掌心贴床，缓慢抬头挺胸，拉伸前胸和肩颈，停留 10 秒后放松；最后平躺，双腿弯曲，膝盖向两侧缓慢打开，感受腰背的拉伸，停留 10 秒。整个拉伸过程耗时 3 分钟，力度以 “微酸不疼” 为原则，能快速松解肩颈腰背的筋膜紧张，让身体恢复舒展，睡前把僵硬的肌肉揉开，睡眠时身体能处于更放松的状态，晨起也不会有颈肩酸痛、腰背发沉的感觉。Aij赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四个懒人养生法：闭目养神 + 叩齿吞津，滋养脏腑护精气。睡前放下手机，闭上眼睛，摒弃脑海中的杂念，专注于自己的呼吸，静静闭目养神 2 分钟，这不是简单的 “发呆”，而是让眼睛、大脑从持续的视觉刺激和精神紧张中解脱出来，肝开窍于目，久视伤肝，睡前闭目养神，能养肝明目，缓解眼睛干涩、酸胀，同时让大脑进入放松状态，减少思虑过度对脾胃的损伤。闭目时可以配合叩齿动作，上下牙齿轻轻相叩，每次 36 下，叩齿后会产生满口津液，慢慢分 3 次咽下，津液被中医称为 “玉泉”，是人体的精华，吞津能滋养脾胃、补充肾精，无需额外进补，就能通过身体自带的精华滋养脏腑，简单又有效。Aij赤兔网|www.cnnfootballclub.com