晚餐吃错=慢性自杀！牢记“3吃2不吃”，脾胃舒服、睡眠更香

　　正确的做法是，晚餐要吃少，吃到七八分饱即可，七八分饱的感觉是：胃里不空虚，也不胀满，身体感觉舒适；晚餐要吃早，最好在晚上7点前吃完晚餐，这样能给脾胃留出足够的时间消化食物，避免食物堆积，同时也能为睡眠做好准备，让晚上睡得更踏实。SHN赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了牢记“3吃2不吃”的原则，晚餐还需要注意一些小细节，这样才能让养生的效果更好。首先，晚餐的烹饪方式要清淡，以清炒、水煮、清蒸、凉拌为主，避免油炸、红烧、烧烤，减少油脂和盐分的摄入；其次，晚餐要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽能让食物更好地被消化吸收，减轻脾胃负担，同时也能让大脑及时接收到“饱腹”的信号，避免吃太多；再次，晚餐不要喝酒、喝浓茶、喝咖啡，酒精会损伤胃黏膜，影响脾胃运化，同时还会影响睡眠质量；浓茶和咖啡中含有咖啡因，会刺激神经系统，导致神经兴奋，影响睡眠；最后，晚餐后可以适当活动一下，比如慢走10-15分钟，能促进肠胃蠕动，帮助消化，避免积食，但不要做剧烈运动，以免影响睡眠。SHN赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　晚餐吃错=慢性自杀，这句话一点都不夸张。晚餐的吃法，直接决定了我们的脾胃健康和睡眠质量，也决定了我们的身体健康。只要牢记晚餐的“3吃2不吃”原则，简单好记，照着做，就能减轻脾胃负担，促进脾胃运化，让脾胃更舒服，同时还能改善睡眠质量，晚上一觉睡到天亮，长期坚持，还能远离积食、失眠、发胖等问题，远离各种慢性疾病，保持身体健康。从今天开始，改正晚餐的错误吃法，养成健康的晚餐习惯，守护好自己的脾胃和睡眠，拥有一个健康的身体！SHN赤兔网|www.cnnfootballclub.com