睡前10分钟，做这2个小动作，助眠、养气血，晨起精神百倍

　　长期坚持下来，不仅能改善失眠问题，还能滋养气血、调节脏腑功能，改善气血亏虚、面色萎黄、脱发、白发、乏力等问题，让面色更红润、更有光泽，身体更健康、更有精神。对于中老年人来说，长期坚持做这2个小动作，还能调节脏腑功能，延缓身体的衰老，减少疾病的困扰，安享晚年；对于年轻人来说，能缓解工作、生活带来的疲劳和压力，改善失眠，滋养气血，避免年纪轻轻就出现气血亏虚、精神萎靡等问题。r9q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了每天睡前做这2个小动作，想要更好地改善失眠、养气血，还需要注意日常的一些小习惯，这样才能让养生的效果更好。首先，要保证规律的作息，每天尽量在晚上11点前入睡，不要熬夜，熬夜会耗损气血，加重失眠问题，同时要保证7-8小时的充足睡眠；其次，要避免睡前玩手机、看电视、玩电脑，这些电子产品会刺激神经，让大脑变得紧张、兴奋，影响入睡，睡前可以听一段舒缓的音乐，或者读一本轻松的书，帮助放松身心；再次，要注意睡前的饮食，不要吃得太饱、太油，不要喝浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮品，这些都会影响睡眠质量，睡前可以喝一杯温牛奶，能帮助入睡；最后，要保持平和的心态，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等负面情绪中，情绪波动过大，会影响气血运行和脏腑功能，加重失眠问题，平时要学会调节自己的心态，释放压力，保持乐观开朗的心情。r9q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　失眠不可怕，不用吃药、不用花大把时间，每天睡前10分钟，做这2个简单的小动作，既能放松身心、帮助入睡，又能在睡眠中悄悄养气血，坚持下去，你就会发现，失眠问题慢慢改善了，晨起也能精神百倍，整个人的精神状态和身体状态都变好了。从今天开始，睡前就试试这2个小动作，告别失眠困扰，滋养气血，守护自己的睡眠和健康，让每一天都能精力充沛、活力满满！r9q赤兔网|www.cnnfootballclub.com