坚持这3个小习惯，比吃补品更养人

　　第一个小习惯，就是晨起空腹喝一杯温白开水，这也是被很多养生专家推崇的“低成本养生第一招”。可能有人会说，喝水谁不会？但真正能坚持下来，并且喝对方法的人，少之又少。很多人早上起床后，要么不喝水，要么喝冰水、浓茶、咖啡，这些做法都会给身体带来伤害。经过一夜的睡眠，我们的身体处于缺水状态，血液黏稠度升高，代谢速度减慢，此时喝一杯35-40℃的温白开水，既能快速补充身体所需的水分，稀释血液，促进血液循环，还能唤醒胃肠道，帮助排出体内堆积的代谢废物，为新一天的身体运转做好准备。vgQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这里要重点提醒大家，温白开水的温度一定要控制好，不能太凉也不能太烫。太凉的水会刺激胃肠道黏膜，导致胃痉挛、腹痛，长期饮用还会损伤脾胃阳气；太烫的水会灼伤口腔和食道黏膜，增加患病风险。饮水量也无需过多，一杯200-300ml即可，大概小半瓶矿泉水的量，喝太多会稀释胃液，影响早餐的消化吸收。另外，喝水时最好小口慢饮，不要大口猛灌，这样才能让水分更好地被身体吸收，而不是快速排出体外。坚持这个习惯，你会发现，早上起床后的疲惫感会减轻，排便会更顺畅，长期下来，皮肤也会变得更加水润有光泽，比敷多少面膜、吃多少美容补品都更有效。vgQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个小习惯，是三餐定时定量，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食。现在很多人因为工作忙碌、生活节奏快，常常忽略吃饭，要么不吃早餐，要么午餐随便应付，晚餐则暴饮暴食，这种不规律的饮食习惯，是损伤脾胃、引发各种疾病的根源。脾胃是人体的“后天之本”，负责运化水谷精微，为身体提供营养，如果脾胃功能受损，营养无法被正常吸收，再好的补品也无法发挥作用，反而会变成身体的负担。vgQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　三餐定时定量，就是要固定吃饭的时间，早餐最好在7-9点之间吃，此时是胃经当令的时间，胃肠道消化功能最强，吃进去的食物能被更好地消化吸收；午餐在11-13点之间，此时是心经当令，吃好午餐能补充身体能量，缓解上午的疲劳，避免下午犯困；晚餐在17-19点之间，此时是肾经当令，晚餐不宜吃得过饱，七八分饱即可，因为晚上身体代谢速度减慢，消化功能减弱，吃太多会增加脾胃负担，还会影响睡眠质量。vgQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com