坚持这3个小习惯，比吃补品更养人

　　除了定时定量，细嚼慢咽也同样重要。很多人吃饭时狼吞虎咽，几分钟就吃完一顿饭，这样会导致食物没有被充分咀嚼，颗粒过大的食物进入胃肠道，会增加胃肠道的消化负担，长期下来，容易出现消化不良、腹胀、腹痛等问题。同时，细嚼慢咽还能让大脑有足够的时间接收到“饱腹信号”，避免因为吃得太快而摄入过多食物，有助于控制体重。一般来说，每口饭最好咀嚼20-30次，让食物充分与唾液混合，唾液中的消化酶能帮助初步分解食物，减轻胃肠道负担。坚持这个习惯，你会发现，腹胀、消化不良的问题会逐渐改善，食欲会变得更好，身体也会更有活力。vgQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个小习惯，是每晚23点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。睡眠是身体自我修复、自我调理的最佳方式，中医常说“人卧则血归于肝”，晚上23点到凌晨3点，是肝经和胆经当令的时间，此时进入深度睡眠，肝脏才能更好地排毒解毒，修复受损的肝细胞；如果长期熬夜，肝脏无法正常工作，毒素就会在体内堆积，引发各种问题，比如脸色暗黄、长痘、疲惫乏力、免疫力下降等。vgQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　现在很多人都有熬夜的习惯，要么刷手机、玩电脑，要么加班、追剧，常常熬到凌晨1-2点才睡觉，甚至更晚，这种习惯对身体的伤害是不可逆的。长期熬夜，不仅会损伤肝脏，还会影响内分泌，导致激素水平紊乱，女性可能会出现月经不调、痛经等问题，男性可能会出现精力下降、脱发等问题；同时，熬夜还会影响心血管健康，增加高血压、高血脂等疾病的风险。vgQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com