养好气血，女人气色自然好
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-25其次，疏肝气，让气血顺畅运行。中医认为，“肝主疏泄”，负责调节气血的运行，如果肝气郁结，气血就会运行不畅，导致气血瘀滞，出现脸色暗沉、长斑、胸闷、烦躁、痛经、月经量少等问题。很多女人因为工作压力大、情绪不好、爱生气、爱胡思乱想，导致肝气郁结，进而影响气血运行，即使补再多气血，也无法被身体正常吸收和利用。
想要疏肝气、通气血，首先要学会调节情绪，保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、烦躁、生气的状态。可以尝试一些能舒缓情绪的方法，比如每天抽出10-15分钟散步、听舒缓的音乐、练习瑜伽、冥想，或者和朋友聊聊天，释放内心的压力，让肝气得到疏泄。另外，也可以多吃一些能疏肝理气的食材，比如玫瑰花、菊花、陈皮、薄荷等，每天用玫瑰花泡水喝，既能疏肝理气，又能活血化瘀，改善气血瘀滞的问题，长期饮用，还能改善脸色暗沉、长斑的问题，让脸色变得红润有光泽。
除此之外，要避免长期熬夜，熬夜会损伤肝脏，影响肝气的疏泄，进而影响气血运行，所以每天晚上23点前一定要入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让肝脏能正常工作，肝气顺畅，气血运行无阻。
再次，调作息，给气血修复的时间。气血的生成和修复，都需要充足的睡眠，长期熬夜，会消耗大量的气血，导致气血不足，同时，熬夜还会影响脾胃和肝脏的功能，进一步加重气血不足的问题。很多女人因为长期熬夜，出现脸色暗黄、疲惫乏力、手脚冰凉等问题，其实都是气血被过度消耗的表现。
想要补气血，一定要养成良好的作息习惯，每天晚上23点前入睡，早上7-8点起床，保证7-8小时的充足睡眠。晚上是气血修复和生成的最佳时间，此时进入深度睡眠，脾胃能更好地运化水谷精微，生成气血，肝脏能更好地排毒解毒，让气血保持纯净，运行顺畅。另外，白天可以适当午睡，午睡时间控制在20-30分钟即可，午睡能补充身体能量，缓解上午的疲劳，也能让气血得到短暂的修复，避免下午气血不足、犯困乏力。
最后，合理饮食，针对性补气血。除了养脾胃、疏肝气、调作息，合理的饮食也能帮助补充气血，但要注意，补气血不能盲目进补，要根据自己的体质，选择适合自己的食材，循序渐进，才能达到效果。
对于气血不足的女人来说，可以多吃一些富含铁、蛋白质、维生素的食材，这些食材能帮助补充气血，比如红枣、桂圆、当归、黄芪、阿胶、瘦肉、鸡蛋、牛奶、菠菜、黑木耳等。但要注意，阿胶、当归等食材性质偏温热，容易上火，如果本身是热性体质，不宜过量食用，可以搭配一些凉性食材，比如百合、莲子，中和其温热之性；如果是脾胃虚弱的人，食用阿胶、当归时，要适量，避免加重脾胃负担。
养好气血，女人气色
坚持这3个小习惯，比
养生最高级的不是吃
你排的可能是阳气！
比熬夜更伤肝的3件事
睡眠不好别吃安眠药
别再乱补气血了！气
脾胃一虚，全身上下
肝不好，脸先知！脸
湿气重不用乱祛湿，