晨起3个小动作，比跑步更养气血，懒人也能做

　　中医认为，“晨起阳气升，气血始运行”，早上是气血生发的关键时期，此时做一些温和的动作，能疏通经络、唤醒气血，让身体从睡眠的“休眠状态”平稳过渡到“活跃状态”，为一整天的精力打下基础。而跑步等剧烈运动，晨起时身体未完全苏醒，强行剧烈运动反而会耗伤气血，尤其是体质虚弱、气血不足的人，可能会越跑越累，得不偿失。今天就给大家分享3个零难度、零成本的晨起养气血小动作，每天花5-10分钟，坚持1周就能感受到明显变化，长期坚持，气色、精神都会焕然一新。sNC赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一个小动作：晨起搓脸，唤醒面部气血。很多人早上醒来会觉得脸发僵、暗沉，这是因为夜间气血运行缓慢，面部气血不畅导致的。搓脸这个简单的动作，能快速疏通面部经络，促进面部血液循环，不仅能唤醒气血，还能淡化细纹、改善肤色暗沉，让脸色变得红润有光泽。具体做法很简单：早上醒来，不要急于起床，先坐在床上，双手掌心相对，快速搓动30秒，直到掌心发热；然后用发热的掌心，从额头开始，沿着脸颊、下巴，轻轻搓揉至颈部，全程动作要轻柔，不要用力拉扯皮肤，每次搓揉5-8分钟，直到面部微微发热、发红。这里要注意，搓脸时力度要适中，尤其是眼周皮肤娇嫩，要轻轻带过；如果脸上有痘痘、伤口，暂时不要搓揉，避免加重不适。坚持这个动作，不仅能养气血，还能缓解面部水肿，让整个人看起来更有精神。sNC赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个小动作：伸懒腰+转腰，疏通全身气血。晨起伸懒腰，是每个人都会不自觉做的动作，但很多人不知道，正确的伸懒腰，能疏通全身经络、拉伸气血，比单纯的拉伸更有效。具体做法：坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧；然后慢慢抬起双臂，举过头顶，手指交叉，掌心向上，同时身体慢慢向后仰，感受背部、腰部、腿部的拉伸感，保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放下双臂，回到原位；接着，双手叉腰，腰部慢慢向左右两侧转动，每次转动幅度不要太大，左右各转动15-20次，动作要缓慢、连贯。这个动作能拉伸脊柱、疏通腰部经络，腰部是气血运行的“枢纽”，腰部疏通了，全身气血才能顺畅运行；同时，伸懒腰还能唤醒全身肌肉，缓解夜间睡眠带来的肌肉僵硬，让身体更舒展。需要注意的是，转腰时要量力而行，尤其是腰部不好的人，不要用力过猛，避免损伤腰部；后仰时如果觉得头晕，可适当缩短保持时间。sNC赤兔网|www.cnnfootballclub.com