晨起3个小动作，比跑步更养气血，懒人也能做

　　第三个小动作：踮脚+提肛，补气血、固元气。踮脚和提肛，两个动作结合起来，既能促进下肢气血循环，又能固护元气，尤其适合久坐、久站的上班族和懒人。具体做法：站立在床边（或地面），双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧；然后慢慢抬起脚后跟，用前脚掌站立，保持这个姿势3-5秒，感受小腿肌肉的收缩，然后慢慢放下脚后跟，重复20-30次；在踮脚的同时，配合提肛动作，即吸气时，收缩肛门，保持3秒，呼气时，放松肛门，重复20-30次，踮脚和提肛动作同步进行。中医认为，踮脚能刺激足底的涌泉穴，涌泉穴是肾经的起点，刺激涌泉穴能补肾气、促气血；提肛能锻炼盆底肌，固护元气，促进盆腔气血循环，对于气血不足、元气亏虚导致的乏力、腰酸，有很好的缓解作用。这个动作不需要太大空间，站在床边就能做，每天坚持，不仅能养气血，还能改善下肢水肿、缓解腰酸乏力，长期坚持，还能增强体质。sNC赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了这3个小动作，晨起养气血还有几个小细节需要注意：第一，晨起不要空腹喝冰水、咖啡、浓茶，这些会刺激肠胃，耗伤气血，建议喝一杯温白开水，唤醒肠胃，促进气血运行；第二，动作要循序渐进，不要一开始就追求数量和力度，根据自己的体质调整，避免过度劳累；第三，坚持是关键，养生没有捷径，这3个小动作看似简单，但每天坚持，才能看到效果，一般坚持1周，就能感受到精神变好、乏力减轻，坚持1个月，脸色会变得红润，气血也会更顺畅。sNC赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人觉得，养生要靠复杂的方法、昂贵的补品，其实不然。对于大多数人来说，日常的小习惯，才是最有效的养生方式。晨起这3个小动作，零难度、零成本，不用花费太多时间，哪怕是每天早上花5分钟，长期坚持，也能养足气血、增强体质。尤其是懒人、上班族，没有时间跑步、健身，这3个小动作就是最好的养生选择，比跑步更温和、更贴合日常，让你在不经意间，就能拥有好气血、好身体。sNC赤兔网|www.cnnfootballclub.com