肾不虚，人不老！简单养肾法，男女都适用

　　日常养肾食物推荐：1。 黑色食物，中医认为“黑色入肾”，多吃黑色食物能滋养肾精、补肾益气，比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，这些食物常见又实惠，每天适量食用，就能温和养肾，比如早上喝一碗黑米粥，下午吃一把黑芝麻，简单方便。2。 坚果类食物，比如核桃、杏仁、花生等，核桃具有补肾健脑、温肺定喘的功效，每天吃2-3颗核桃，既能养肾，又能补充营养，缓解腰酸乏力；杏仁能补肾益肺，适合肾虚伴随咳嗽的人食用。3。 温补类食材，比如羊肉、牛肉、山药、枸杞等，山药能补脾养胃、补肾涩精，枸杞能滋补肝肾、益精明目，两者搭配煮粥、煲汤，养肾效果更佳；羊肉性温，适合秋冬季节食用，能补肾壮阳、温中益气，缓解肾虚导致的怕冷、腰酸。4。 利水补肾的食材，比如薏米、红豆、冬瓜等，既能利水消肿，又能辅助养肾，适合肾虚伴随水肿的人食用，尤其是女性，经常吃薏米红豆粥，既能养肾，又能改善经期水肿。VC4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　需要注意的是，日常要避免吃损伤肾脏的食物：1。 高盐食物，盐摄入过多，会加重肾脏的代谢负担，长期过量摄入，会损伤肾脏功能，建议每天盐摄入量控制在5克以内，避免吃咸菜、腌肉、加工食品等含盐量高的食物。2。 高糖食物，过量的糖分摄入，会导致血糖升高，损伤肾脏，尤其是糖尿病患者，更要严格控制糖分摄入，避免吃甜食、含糖饮料等。3。 辛辣、刺激食物，比如辣椒、花椒、生蒜等，这些食物会刺激肾脏，加重肾脏负担，长期食用，可能会损伤肾脏功能。4。 过量饮酒，酒精需要肾脏代谢，长期饮酒过量，会损伤肾小管，导致肾脏功能下降，建议尽量不饮酒，或少量饮酒。VC4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三招：适度按摩，刺激穴位，温和养肾，男女都适用。中医认为，人体有很多与肾脏相关的穴位，日常按摩这些穴位，能刺激肾精生发、促进肾脏代谢，温和养肾，而且不用花费太多时间，在家就能轻松操作，适合所有人群。VC4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　推荐两个简单易操作的养肾穴位按摩方法：1。 按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中，是肾经的起点，按摩涌泉穴，能补肾益气、滋养肾精，缓解肾虚导致的头晕耳鸣、腰酸乏力、失眠多梦等问题。具体做法：每天晚上泡脚后，用拇指指腹，从涌泉穴开始，顺时针按摩足底，每次按摩10-15分钟，力度适中，以足底微微发热为宜，每天坚持，养肾效果明显。2。 按摩腰眼穴，腰眼穴位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3。5寸的凹陷中，按摩腰眼穴，能补肾益精、强腰健肾，缓解肾虚导致的腰酸背痛、腰部无力等问题。具体做法：双手叉腰，用拇指指腹按摩腰眼穴，顺时针、逆时针各按摩15-20次，力度以腰部有酸胀感为宜，每天早上起床后、晚上睡觉前各按摩一次，长期坚持，能有效改善腰部不适，养护肾脏。VC4赤兔网|www.cnnfootballclub.com