养身先养气，气足人不老

　　练习腹式呼吸时，要注意呼吸的节奏，不要过快、过猛，要缓慢、均匀，吸气和呼气的时间要大致相等。长期坚持练习腹式呼吸，能有效顺气机、养肺气，改善气不足、气喘吁吁的情况，同时也能缓解压力、放松身心，改善睡眠质量。ZCU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三，运动养气：坚持温和运动，益气活血。运动能促进气血循环，顺气机、养气血，但需要注意的是，养气的运动，一定要选择温和的运动，避免高强度、剧烈运动，因为剧烈运动只会消耗体内的气，反而会加重气不足的情况。适合养气的温和运动有：散步、太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等，这些运动能促进气血循环，顺气机、养肺气，增强体质，同时也能避免消耗过多的气。ZCU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　建议每天花30分钟，坚持温和运动，比如早上散步20分钟，晚上睡前练10分钟八段锦，长期坚持，就能有效促进气血循环，顺气机、养气血，让气越来越足，精神状态越来越好了。需要注意的是，运动要循序渐进，不要急于求成，尤其是中老年人和体质虚弱的人，要根据自己的身体情况选择合适的运动，避免过度运动损伤身体。ZCU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四，情绪养气：保持愉悦心情，疏肝理气。中医认为，“肝主疏泄”，如果长期情绪不畅、焦虑、烦躁、抑郁，就会导致肝气郁结，气机不畅，从而影响气血循环，导致气不足。所以，养气不仅要养身体，还要养心情，保持愉悦的心情，疏肝理气，让气机顺畅，才能更好地养气。ZCU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　日常可以通过一些简单的方式调节情绪，比如每天花10分钟静坐冥想，放空自己，缓解压力；闲暇时听听舒缓的音乐、看看风景，放松心情；和家人、朋友聊聊天，倾诉烦恼，释放负面情绪；也可以培养一些兴趣爱好，比如养花、种草、书法、绘画，丰富自己的生活，让心情保持愉悦。只有情绪舒畅，肝气顺畅，气机才能正常运行，气血才能顺畅，气才能慢慢养足。ZCU赤兔网|www.cnnfootballclub.com