最好的养生，是把这一件事做到位

　　第一点：固定入睡和起床时间，不随意更改。建议每天晚上10点半前做好入睡准备，11点前必须入睡，早上6-7点起床，无论前一天晚上睡得多晚，第二天早上都要按时起床，不要睡懒觉，这样才能慢慢形成稳定的生物钟。比如，平时上班每天7点起床，周末也不要睡到9点、10点，尽量保持7点左右起床，这样不会打乱生物钟，也能避免周一早上起床困难、精神萎靡的问题。SnP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二点：睡前做好“助眠准备”，避免影响睡眠。睡前1小时，不要刷手机、看电脑、追剧，这些电子产品的蓝光会刺激神经，导致神经兴奋，影响入睡；不要吃辛辣、油腻、过饱的食物，避免肠胃负担过重，影响睡眠；不要喝浓茶、咖啡、酒精类饮品，这些饮品会刺激神经，导致失眠。睡前可以做一些舒缓的事情，比如泡一杯温牛奶、听舒缓的音乐、阅读一本纸质书、做简单的拉伸或揉腹，帮助身心放松，快速入睡。SnP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三点：白天适度运动，促进睡眠。白天适当运动，能促进身体气血循环，消耗多余的精力，让身体产生轻微的疲劳感，这样晚上更容易入睡，而且睡眠质量也会更好。建议每天运动30分钟左右，选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免在晚上8点后做高强度运动，以免刺激神经，影响睡眠。另外，白天可以多晒太阳，促进维生素D的合成，也能帮助调节生物钟，改善睡眠质量。SnP赤兔网|www.cnnfootballclub.com