睡前10分钟，比早睡1小时更养人

　　其实，好睡眠的核心不是“早睡”，而是“睡眠质量”。与其强迫自己早睡1小时，却辗转反侧睡不着，不如利用睡前10分钟，做好一些简单的小事，放松身心、舒缓神经，让身体和大脑快速进入睡眠状态，这样才能提高睡眠质量，达到养生的效果。睡前10分钟的状态，直接决定了你的睡眠质量，做好这几件事，比早睡1小时更养人，不管你是熬夜党、失眠党，还是睡眠质量差的人，都能轻松上手。T3h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　作为养生专家，我结合多年的经验，总结了6个睡前10分钟的养生小动作，简单易操作，不占用太多时间，坚持下来，就能有效改善睡眠质量，让你一夜好眠，晨起精神饱满，还能滋养气血、调理脾胃，比任何保健品都管用。T3h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一个动作：睡前10分钟，远离电子设备，让大脑“降温”。现在，很多人睡前都有刷手机、看电脑、看电视的习惯，电子设备屏幕发出的蓝光，会抑制大脑分泌褪黑素（褪黑素是促进睡眠的重要激素），让大脑误以为还是白天，从而影响睡眠，导致入睡困难、睡眠质量下降。所以，睡前10分钟，一定要远离电子设备，把手机、电脑、电视都关掉，让大脑从紧张、兴奋的状态中放松下来，慢慢进入睡眠模式。可以选择坐在床上，闭目养神，或者看看纸质书（避免看过于刺激、紧张的内容），让大脑逐渐平静下来，为睡眠做好准备。T3h赤兔网|www.cnnfootballclub.com