睡前10分钟，比早睡1小时更养人

　　第六个动作：睡前10分钟，调整呼吸，放松身心。很多人之所以睡不着，是因为大脑过于紧张、焦虑，思绪杂乱，无法平静下来。睡前10分钟，通过调整呼吸，能舒缓神经、放松身心，让大脑逐渐平静下来，从而更好地入睡。做法：躺在床上，闭上眼睛，采用“腹式呼吸”，吸气时，腹部慢慢鼓起，吸气时间为3秒；呼气时，腹部慢慢收缩，呼气时间为5秒，重复5-8次。腹式呼吸能放松身体、舒缓神经，缓解焦虑、紧张的情绪，让你快速进入睡眠状态，同时也能促进气血运行，滋养身体。T3h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了做好以上6个小动作，睡前还要注意以下3个细节，才能让睡眠质量更好，更养人。T3h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　细节一：睡前不要吃太多东西，避免加重肠胃负担。很多人睡前喜欢吃零食、吃宵夜，这样会加重肠胃负担，肠胃需要在夜间继续工作，从而影响睡眠，导致入睡困难、睡眠质量下降。所以，睡前1小时内，尽量不要吃任何东西，尤其是油腻、辛辣、甜腻的食物，这些食物不仅会加重肠胃负担，还会刺激神经，影响睡眠。如果实在觉得饥饿，可以喝一杯温牛奶，或者吃一颗小红枣，避免吃太多、太杂的食物。T3h赤兔网|www.cnnfootballclub.com