睡眠才是最好的养生，睡对了，病少一半

　　睡对睡眠，其次要提高睡眠质量，避免“无效睡眠”。很多人虽然睡了很久，却依然感到疲惫，就是因为睡眠质量差，大多处于浅睡眠状态，没有进入深度睡眠。想要提高睡眠质量，就要注意睡前的习惯：睡前1小时，不要看手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激，影响睡眠；睡前不要吃太多东西、不要喝浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮品，以免刺激肠胃，影响睡眠；睡前可以用温水泡脚、听舒缓的音乐、做简单的拉伸运动，放松身心，帮助快速进入深度睡眠。此外，睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，能有效提高睡眠质量，让睡眠更高效。CND赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡对睡眠，还要注意“睡前忌宜”，避免损伤身体。很多人睡前的一些坏习惯，正在悄悄破坏睡眠质量，损伤身体健康：睡前生气、焦虑，会导致情绪郁结，影响睡眠，还会损伤肝脏；睡前剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，难以入睡，还会消耗气血；睡前熬夜刷手机，蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，导致失眠；睡前进食过饱，会加重脾胃负担，影响睡眠，还会导致肥胖。因此，想要睡对睡眠，就要摒弃这些睡前坏习惯，养成良好的睡前习惯，让身体能更好地进入睡眠状态。CND赤兔网|www.cnnfootballclub.com