少吃一口，多活一天：饮食养生的核心就4个字

　　想要做到“少食多餐”，其实并不难，只要掌握以下几个要点，就能轻松坚持，达到饮食养生的效果。RLA赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一，每餐吃七八分饱，把握好“量”。七八分饱，就是吃到“不饿、不撑”的状态，此时，胃里还有一定的空间，不会感到腹胀，也不会感到饥饿。很多人不知道怎么判断七八分饱，其实很简单：当你感觉“还能再吃几口，但不吃也可以”的时候，就已经是七八分饱了，此时就应该停止进食，不要因为好吃就暴饮暴食。需要注意的是，晚餐要比午餐吃得更少，因为晚上脾胃功能减弱，消化能力下降，过饱会加重脾胃负担，影响睡眠。RLA赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二，合理安排餐次，避免过饥过饱。每天可以吃3-5餐，早餐、午餐、晚餐是必须的，上午10点左右、下午3-4点左右，可以适当加一次餐，补充能量，避免长时间空腹，损伤脾胃。加餐的食物，要选择清淡、易消化、营养丰富的，比如一个水果、一杯牛奶、一小把坚果、一碗粥等，不要吃油腻、甜腻、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。RLA赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三，饮食清淡，营养均衡。“少食多餐”不是“少吃就好”，还要保证营养均衡，每天要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等，避免挑食偏食。饮食要清淡，避免吃生冷、寒凉、油腻、辛辣、甜腻的食物，这些食物会刺激脾胃，加重脾胃负担，影响消化吸收。可以多吃一些温和、清淡、易消化的食物，比如小米、大米、山药、南瓜、瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果等，保证营养均衡，滋养身体。RLA赤兔网|www.cnnfootballclub.com