养肾先养腰，腰好肾就好

　　第一，避免伤腰，减少腰部负担。很多人之所以腰部不适，就是因为长期做伤腰的事情，比如久坐、久站、弯腰搬重物、熬夜等。所以，养腰的第一步，就是避免这些伤腰的行为。久坐的人，每隔1小时，就要起身活动一下，做一些腰部拉伸的动作，缓解腰部肌肉紧张；久站的人，要注意调整站姿，避免长时间保持同一个姿势，也可以适当踮脚尖、活动腰部；弯腰搬重物时，要注意姿势，弯曲膝盖，用腿部发力，不要用腰部发力，避免腰部受伤；同时，要保证充足的睡眠，避免熬夜，熬夜会耗伤肾精，也会影响腰部的气血循环。Jvc赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二，按摩护腰，刺激穴位、促进循环。按摩腰部能直接刺激腰部的穴位，促进腰部气血循环，滋养肾脏，缓解腰酸、腰痛等症状。具体做法：一是按摩肾俞穴，肾俞穴位于腰部两侧，第2腰椎棘突下旁开1。5寸处，用双手的拇指，轻轻按揉肾俞穴，每次按揉5-10分钟，力度以感到酸胀、舒适为宜，每天坚持按揉，能有效滋养肾脏、缓解腰部不适；二是按摩命门穴，命门穴位于腰部正中，第2腰椎棘突下凹陷中，用手掌搓热后，轻轻按揉命门穴，每次按揉5-10分钟，能温肾壮阳、缓解腰部发凉、腰酸等症状；三是搓腰，将双手搓热，紧贴腰部皮肤，从腰部下方搓至腰部上方，再从上方搓回下方，反复搓10-15分钟，让腰部感到温热，能促进腰部气血循环，滋养肾脏。Jvc赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三，运动强腰，增强腰部肌肉力量。适度的运动能增强腰部肌肉力量，保护腰部，促进腰部气血循环，进而滋养肾脏。适合养腰护肾的运动有很多，比如太极拳、八段锦、慢跑、游泳、腰部拉伸等。其中，太极拳和八段锦的动作温和，能很好地拉伸腰部肌肉，促进腰部气血循环，滋养肾脏，适合各个年龄段的人；慢跑和游泳能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解腰部不适；腰部拉伸动作，比如猫牛式、抱膝触胸等，能有效拉伸腰部肌肉，缓解腰部紧张，促进腰部气血循环。需要注意的是，运动时要适度，避免剧烈运动，过度运动反而会损伤腰部，加重肾脏负担。Jvc赤兔网|www.cnnfootballclub.com