不用大补，日常养肾才是长久抗衰

　　日常养肾，首先要注重饮食调理，三餐规律、饮食均衡，多吃一些养肾护肾的食物，少吃伤肾的食物。养肾不需要昂贵的食材，普通的家常食材，就能起到很好的养肾效果。比如，黑色食物（黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳），中医认为“黑色入肾”，能滋养肾精，长期食用，能有效补充肾精、养护肾脏；温热性食物（羊肉、牛肉、核桃、栗子），能温补肾阳，适合冬季食用，帮助身体抵御寒气，养护肾脏；健脾养胃的食物（小米、山药、南瓜、红枣），能调理脾胃功能，因为“脾为后天之本，能生精”，脾胃功能好了，才能更好地生成肾精，滋养肾脏。同时，要少吃伤肾的食物，如生冷、寒凉、辛辣刺激、重油重盐的食物，这些食物会损伤肾阳、耗损肾精，不利于肾脏养护；还要避免过量饮酒，酒精会加重肾脏负担，损伤肾脏功能。ncM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　日常养肾，其次要注重作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠是肾脏修复和肾精补充的最佳时间，长期熬夜，会严重耗损肾精，导致肾气亏虚，加速衰老。建议每天晚上10点前入睡，早上7点左右起床，保证7-8小时的充足睡眠，让肾脏在夜间得到充分的修复，减少肾精的耗损。很多人觉得，偶尔熬夜没关系，其实，哪怕是偶尔熬夜，也会对肾脏造成损伤，长期积累下来，就会导致肾精亏虚，出现衰老的迹象。因此，规律作息，是日常养肾的关键，也是长久抗衰的基础。ncM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　日常养肾，还要注重适度运动，避免久坐不动。久坐不动，会影响气血循环，损伤肾脏功能，加速肾精耗损；而适度的运动，能促进气血循环，增强体质，养护肾气，减少肾精的耗损。建议每天坚持30分钟左右的温和运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，避免剧烈运动，以免耗损阳气和肾精。运动不仅能养肾，还能促进全身的气血循环，改善面色、提升体力，实现由内而外的抗衰。ncM赤兔网|www.cnnfootballclub.com