久坐伤肾，这样做边工作边养肾

　　再者，办公间隙按压养肾穴位，随时随地滋养肾气。久坐间隙，不需要起身，坐在椅子上就能按压养肾穴位，简单方便，不影响工作。推荐两个适合办公时按压的养肾穴位：一是太溪穴，位于内踝尖与跟腱之间的凹陷中，坐在椅子上，双脚平放地面，用双手的拇指按压两侧的太溪穴，力度以微微酸胀为宜，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次，每天按压2-3次，能滋养肾阴、补充肾气，缓解久坐带来的腰膝酸软、乏力等症状；二是肾俞穴，位于后腰脊柱两侧约两指宽的位置，坐在椅子上，双手搓热，用双手的拇指按压两侧的肾俞穴，力度以微微酸胀为宜，按压10-15秒，重复3-5次，能直接刺激肾脏，疏通肾经气血，缓解腰部僵硬、畏寒怕冷等症状。ZbN赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　另外，办公时适量补水，避免憋尿，减轻肾脏负担。很多上班族工作繁忙，经常忘记喝水，或者为了减少上厕所的次数而刻意不喝水，还有的人有憋尿的习惯，这些做法都会严重损伤肾脏。水是肾脏正常运转的基础，充足的水分能促进肾脏代谢废物，减少肾脏负担，而憋尿会导致尿液在膀胱内停留过久，滋生细菌，进而损伤肾脏，导致肾气亏虚。因此，办公时要养成主动喝水的习惯，每隔1-2小时喝一杯温水，每天喝够1500-2000毫升，有尿意时及时排出，不要憋尿，这样能有效保护肾脏，减少久坐带来的伤害。ZbN赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　还有，午餐选择养肾食材，边吃饭边养肾。上班族的午餐往往比较匆忙，很多人会选择外卖、快餐，这些食物大多高盐、高油、高糖，不利于养肾。其实，午餐可以简单搭配一些养肾食材，比如黑豆、黑米、山药、枸杞、鲈鱼等，既能补充营养，又能滋养肾脏。比如，午餐可以吃一碗黑豆米饭、一份清炒山药、一份清蒸鲈鱼，清淡易消化，既能补充肾精，又能减轻肾脏负担；也可以在午餐后喝一杯枸杞水，简单方便，能滋养肾气，缓解久坐带来的疲惫感。ZbN赤兔网|www.cnnfootballclub.com