男人肾气足，晚年少病痛，这几点要记牢

　　第二，饮食有节，温补养肾。中老年男性养肾，饮食调理是基础，核心原则是“温和温补、清淡易消化”，拒绝生冷寒凉、辛辣刺激、过咸过腻的食物，这些食物都会加重肾脏负担，损耗肾气。很多男性喜欢吃高盐、高油的食物，比如腌制品、油炸食品、肥肉等，长期摄入过多的盐分，会增加肾脏的代谢负担，导致水钠潴留，损伤肾功能；生冷寒凉的食物，比如冰饮、冰水果、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，而脾胃是后天之本，脾胃虚弱，无法运化营养，肾精就无法得到补充，进而导致肾气亏虚。hgM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　建议中老年男性日常多吃一些温和温补、滋养肾脏的食物，比如山药、芡实、黑豆、黑米、核桃、枸杞、羊肉、牛肉、鲈鱼等。山药性平味甘，能健脾养胃、固肾益精，适合日常煮粥、煲汤；黑豆、黑米属于“黑色食物”，中医认为“黑色入肾”，长期食用能滋养肾精、补充肾气；核桃、枸杞能补肾益脑、养血安神，每天吃两三个核桃、十几颗枸杞，简单方便，长期坚持就能见效；羊肉、牛肉性温，能温中暖肾、益气补虚，适合秋冬季节食用，煲汤时搭配少量生姜、红枣，既能去膻，又能增强温补效果。同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，减轻脾胃和肾脏的负担；还要多喝水，每天喝1500-2000毫升温水，促进肾脏排毒，但要避免一次性大量饮水，也不要喝浓茶、咖啡，以免刺激肾脏。hgM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三，适度运动，强肾健骨。运动是养肾的重要方式，适度的运动能促进全身气血循环，增强肾脏功能，固护肾气，但中老年男性运动要遵循“适度、温和”的原则，避免剧烈运动，以免损伤身体。很多中老年男性喜欢爬山、跑步等剧烈运动，殊不知，剧烈运动不仅会消耗大量体力，还会加重肾脏负担，尤其是本身肾气亏虚的人，剧烈运动后会出现腰膝酸软、乏力加重的情况。hgM赤兔网|www.cnnfootballclub.com