男人肾气足，晚年少病痛，这几点要记牢

　　适合中老年男性的养肾运动，以舒缓、温和为主，比如太极拳、八段锦、散步、慢跑、搓腰等。太极拳、八段锦动作舒缓，能调节气血、滋养肾脏，还能锻炼腰部肌肉，保护“肾之府”，每天练习20-30分钟，长期坚持，能明显改善腰膝酸软、精神萎靡的症状；散步、慢跑强度适中，每天坚持30分钟，能促进肾脏的血液循环，增强肾脏的代谢功能，帮助排出体内的代谢废物；搓腰也是简单有效的养肾小动作，每天睡前，双手搓热，放在腰部，上下搓动50-100次，直到腰部发热，能促进腰部气血循环，滋养肾精，缓解腰部酸软，坚持一段时间，就能感受到明显的效果。此外，还要注意运动的时间，避免在空腹、饭后半小时内运动，也不要在高温、寒冷的环境中运动，运动后及时补充温水，避免受凉。hgM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四，情绪平和，不耗心神。中医认为，“肾主志，情志失调会损耗肾精”，很多中老年男性退休后，容易出现焦虑、烦躁、抑郁、易怒等情绪，这些不良情绪会影响肾脏的功能，导致肾气亏虚。比如，长期焦虑、烦躁，会导致心神不宁，进而影响肾脏的藏精功能；长期抑郁、易怒，会导致气血不畅，损伤肾气，加重腰膝酸软、失眠等症状。hgM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　因此，中老年男性养肾，还要注重情绪调理，保持平和的心态。遇到烦心事，不要钻牛角尖，学会倾诉、释放情绪，比如和家人、朋友聊天，培养一些兴趣爱好，比如养花、种草、下棋、书法等，转移注意力，缓解不良情绪；同时，要学会接纳自己的身体变化，不要因为偶尔的不适而过度焦虑，保持乐观积极的心态，对肾脏健康至关重要。此外，还要避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都要量力而行，过度劳累会耗气伤精，加重肾气亏虚，做到劳逸结合，才能更好地护肾固气。hgM赤兔网|www.cnnfootballclub.com