养肾不花大价钱，生活习惯改对就有效

　　建议男性朋友每天饮水量保持在1500-2000毫升左右，不要等到口渴了才喝水，要养成定时喝水的习惯，比如早上起床后空腹喝一杯温水，能促进肾脏排毒；上午10点、下午3点各喝一杯水，补充身体水分；晚上睡前1小时喝一杯水，避免夜间身体缺水。同时，要养成及时排尿的习惯，不要憋尿，无论是工作还是生活，只要有尿意，就及时去厕所，这样才能有效保护肾脏，减轻肾脏负担。需要注意的是，不要喝过多的浓茶、咖啡和碳酸饮料，这些饮料会刺激肾脏，加重肾脏负担，尽量以温水为主。TbB赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个习惯，清淡饮食，拒绝“重口味”，滋养肾脏。饮食是养肾的基础，而清淡饮食，是养肾的关键。很多男性喜欢吃辛辣刺激、油腻、高盐、高糖的食物，比如火锅、烧烤、油炸食品、咸菜、甜食等，这些食物会加重肾脏负担，长期食用，会损伤肾脏功能，导致肾气亏虚。TbB赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　清淡饮食，并不是指“不吃肉、不吃油”，而是要做到“少油、少盐、少糖、少辛辣”，饮食均衡，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，适量摄入优质蛋白。具体来说，日常饮食中，可以多吃一些富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，比如菠菜、芹菜、西兰花、苹果、橙子、蓝莓等，这些食物能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，减轻肾脏负担；多吃一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦、糙米等，粗粮富含膳食纤维，能调节血糖和血脂，减少肾脏的负担；适量摄入优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等，优质蛋白能为身体提供营养，滋养肾气，但要注意适量，过量摄入蛋白质，会加重肾脏负担。同时，要减少盐的摄入，每天盐的摄入量控制在5克以内，过多的盐会导致水钠潴留，加重肾脏负担，引发高血压，进而损伤肾脏；减少糖的摄入，过多的糖会导致肥胖、糖尿病，而糖尿病是损伤肾脏的主要疾病之一；减少辛辣刺激和油腻食物的摄入，这些食物会刺激肾脏，影响肾脏的运化功能。TbB赤兔网|www.cnnfootballclub.com