久坐伤肾，每天动一动，肾气更充盈

　　除了专门的运动，日常习惯的精细调整是“养肾于无形”的关键。坐着时，可随时进行“提肛运动”（即凯格尔运动），古人称之为“撮谷道”或“回春术”。有意识地上提收缩会阴及肛门周围的肌肉，保持数秒后放松，一紧一松为一次，每日不拘时间，累计进行100-200次。此练习能直接锻炼盆底肌群，提升阳气，固摄肾精，对改善中老年常见的漏尿、痔疮及提升性功能皆有裨益。睡前用热水泡脚，水温以40-45℃为宜，水深需没过脚踝（三阴交穴以上），时间15-20分钟。水中可加入一小把艾叶或几片生姜，借助其温通之力，驱散足部寒湿，引气血下行，温暖肾经，对改善下肢冰冷、促进睡眠有奇效。泡脚后，立即用拇指指腹用力点按、揉搓脚心涌泉穴各100次，直至脚心发热，有引火归元、滋肾清热之功。简单的户外散步，尤其是在晨间或傍晚阳光下进行，既能活动筋骨，又能吸收自然界阳气，是成本最低的养肾良方。zWL赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食调理可作为运动的辅助，起到“事半功倍”之效。运动是“开源”与“疏通”，饮食则是“补充”与“滋养”。日常可适量食用一些性味平和、有益肾气的食物，如核桃（温肾润肠）、板栗（补肾强筋）、黑芝麻（补肝肾、益精血）、山药（平补肺脾肾）。推荐一款简单的养生茶饮：枸杞10粒、桑葚5颗、陈皮一小片，沸水冲泡代茶饮。枸杞滋补肝肾，桑葚滋阴补血，陈皮理气健脾，防止滋腻。需切记，运动后身体阳气升发，腠理开泄，切不可立即畅饮冰镇饮料或冲凉水澡，此举如同将刚刚升腾起来的命门之火骤然浇灭，最伤肾阳，易致寒湿内侵。zWL赤兔网|www.cnnfootballclub.com