坚持养肾三个月，你会感谢现在的自己

　　首先，制定一个合理的养肾计划，明确每天的任务。在开始养肾之前，根据自己的身体状况，制定一个详细的养肾计划，比如，每天早上7点起床，喝一杯温水，然后散步30分钟；早餐吃小米黑豆粥、一个鸡蛋；中午饮食清淡，多吃蔬菜和瘦肉；下午打一套太极拳；晚上10点半准备睡觉，11点前入睡；每天保证喝1500-2000毫升的水，分多次饮用；避免食用油腻、辛辣、刺激的食物，避免熬夜、过度劳累。制定好计划后，严格按照计划执行，每天坚持，不找借口、不偷懒。Ei8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次，循序渐进，逐步调整，不急于求成。养肾是一个循序渐进的过程，不要一开始就追求高强度的运动、大量的进补，而是要逐步调整，让身体慢慢适应。比如，运动方面，刚开始可以每天散步20分钟，慢慢增加到30分钟、60分钟；饮食方面，刚开始可以每天吃一些温和的养肾食材，慢慢增加食材的种类和摄入量，避免一次性大量进补，以免给肾脏带来负担。同时，要根据自己的身体状况，及时调整计划，比如，如果感到身体疲惫，就适当减少运动时间，增加休息时间；如果出现上火等不适症状，就适当调整饮食，减少温热性食材的摄入。Ei8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　再者，寻找坚持的动力，避免半途而废。养肾的过程可能会比较枯燥，尤其是在刚开始的一段时间，看不到明显的效果，很容易放弃。此时，就需要寻找坚持的动力，比如，把自己的养肾目标写下来，贴在显眼的地方，每天提醒自己；或者和家人、朋友一起养肾，互相监督、互相鼓励；也可以记录自己的身体变化，每天记录自己的感受，当看到自己的身体慢慢变好时，就会有坚持下去的动力。同时，要学会自我鼓励，不要因为偶尔的偷懒、偶尔的失误而自责，只要及时调整，继续坚持，就一定能达到目标。Ei8赤兔网|www.cnnfootballclub.com