每天睡前 5 分钟，温肾助眠，一觉睡到天亮不夜醒

　　中医认为，失眠、夜醒多与肾气不足、心神失养、阴阳失衡有关。肾主藏精，精能生血，血能养心，肾精充足则心神安定，睡眠深沉；肾阳不足、寒邪凝滞、气血不畅，则心神不宁，夜尿频繁，难以安睡。想要一夜安睡，不夜醒、不多梦，关键在于睡前温肾助眠，调和阴阳，安定心神。LAr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　每天睡前只需 5 分钟，做一套简单温和的温肾助眠调理，不用吃药、不花钱，坚持下去，就能明显改善睡眠，一觉睡到天亮不夜醒，同时养护肾脏，一举两得。LAr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这套睡前 5 分钟温肾助眠法，分为四个步骤，简单易操作，适合所有人群，尤其适合失眠、夜醒、腰膝酸软、肾气不足人群。LAr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一步：静心调息 1 分钟，安定心神LAr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　上床后，平躺于床，全身放松，双手自然放于身体两侧，双腿微微分开。闭上眼睛，排除杂念，将注意力集中在呼吸上。用鼻子缓慢吸气，感受空气进入体内，腹部微微隆起；用嘴巴缓慢呼气，释放身体疲惫与紧张。呼吸均匀绵长，不急不缓。LAr赤兔网|www.cnnfootballclub.com