养肾就是养命！老中医不外传的养肾口诀，收好

　　第三句口诀：常动腰肾活，久坐肾气瘀NxZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　“腰为肾之府”，腰部是肾脏的居所，腰部经络通畅，肾气才能充盈；腰部瘀滞，肾气就会受损。老中医养肾，最反对久坐，长期久坐会压迫腰部经络，导致肾气血运行不畅，肾气瘀滞，出现腰膝酸软、下肢麻木、水肿等问题。而适度活动腰部，能疏通经络、激活肾气，让肾脏得到气血濡养。NxZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这句口诀的实操方法很简单：每坐 1 小时，起身活动腰部，做转腰、拉伸、踮脚动作；每天早晚各做 5 分钟腰部按摩，双手搓热后，上下揉搓腰部肾俞穴，直到腰部发热，能温通肾经、激发肾气；平时多做散步、慢跑、八段锦等温和运动，避免剧烈运动耗伤肾气。坚持活动腰部，腰膝变得有力，肾气不再瘀滞，身体也会更轻盈。NxZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四句口诀：泡脚温肾阳，暖脚肾气足NxZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　肾经起于足底涌泉穴，足部保暖与肾脏健康息息相关。老中医养肾，必做的一件事就是睡前泡脚，这句口诀正是基于经络养生总结而来。肾喜温恶寒，足部受凉，寒邪会通过涌泉穴侵入肾脏，损伤肾阳；而用热水泡脚，能温通足底经络，刺激涌泉穴，驱散寒邪，补充肾阳，让肾气从足底生发。NxZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　泡脚养肾有讲究：水温控制在 40℃左右，以微微发烫为宜，水位没过脚踝，泡脚时间 15-20 分钟，以身体微微出汗为佳，切忌大汗淋漓，以免耗伤津液。泡脚时可按摩涌泉穴，脚心微屈，凹陷处即为涌泉穴，用拇指按压 1-2 分钟，能增强补肾效果。坚持睡前泡脚，肾阳充足，手脚不再冰凉，睡眠质量也会提升，夜尿次数随之减少。NxZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com