肾气亏虚不要慌，这几个习惯坚持住，慢慢能恢复

　　第一个习惯：规律作息，不熬夜，给肾脏足够的修复时间。熬夜是耗伤肾气的“头号杀手”，中医认为，晚上11点到凌晨3点，是肾脏排毒和修复的黄金时间，这段时间如果没有进入深度睡眠，肾脏就无法正常修复，肾气就会持续耗损。所以，想要恢复肾气，首先要养成规律的作息，晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠，让肾脏能够在黄金时间进行修复和排毒，补充肾气。uh4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人会说，我工作忙，没时间早睡，怎么办？其实，规律作息并不是要求你每天都必须11点前入睡，而是尽量调整作息，比如每天提前半小时入睡，逐渐调整到11点前入睡。如果偶尔熬夜，也不要过于焦虑，第二天及时补觉，做好调理，就不会对肾脏造成太大的伤害。但如果长期熬夜，就会严重耗损肾气，影响调理效果。uh4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个习惯：饮食调理，多吃养肾食物，少吃伤肾食物。饮食是养肾的基础，肾气亏虚的人，日常饮食要以“养肾”为主，多吃一些能够滋养肾精、补充肾气的食物，少吃一些会损伤肾脏、加重肾脏负担的食物。uh4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　养肾的食物有很多，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、山药、枸杞、红枣、鲈鱼、海参、羊肉、牛肉等，这些食物都能滋养肾精、补充肾气，适合肾气亏虚的人日常食用。可以根据自己的口味，合理搭配饮食，比如早上喝一碗黑豆粥、山药粥，中午吃一些鲈鱼、羊肉，晚上吃一些核桃、枸杞，慢慢滋养肾脏。uh4赤兔网|www.cnnfootballclub.com