肾气亏虚不要慌，这几个习惯坚持住，慢慢能恢复

　　伤肾的食物主要有生冷、辛辣、油腻的食物，以及高盐、高糖、高嘌呤的食物，比如咸菜、肥肉、动物内脏、甜品、冰淇淋、火锅、烧烤等。这些食物会加重肾脏负担，长期食用会损伤肾脏，导致肾气进一步耗损，所以肾气亏虚的人，一定要少吃这些食物，戒烟限酒。uh4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　另外，饮食要规律，不要暴饮暴食、过度节食，也不要吃得过饱，以免损伤脾胃功能。脾胃是“后天之本”，脾胃虚弱，无法运化水谷精微，肾脏就得不到充足的营养供应，肾气自然无法恢复。所以，日常要养成规律饮食的习惯，三餐定时定量，吃七八分饱即可。uh4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个习惯：适度运动，促进气血循环，滋养肾气。适度的体育锻炼，能够促进全身的气血循环，滋养肾脏，补充肾气，同时还能增强体质，缓解肾气亏虚引起的各种不适症状。但需要注意的是，肾气亏虚的人，体质比较虚弱，不要进行剧烈运动，以免耗损肾气，加重身体负担。uh4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　适合肾气亏虚人群的运动，主要是一些温和的运动，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。每天运动15-20分钟，不要过度运动，以“身体微微出汗、不觉得疲惫”为宜。长期坚持，就能促进气血循环，滋养肾脏，补充肾气，缓解腰凉、腰酸、腿软等不适症状。uh4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　比如，每天早上起床后，散步15-20分钟，呼吸新鲜空气，促进气血循环；晚上睡前，练5-10分钟的八段锦，八段锦是一种传统的养生运动，动作温和，能够疏通经络、滋养肾脏，补充肾气，非常适合肾气亏虚的人。uh4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四个习惯：做好保暖，尤其是腰部和脚部的保暖。腰部是肾之府，脚部有涌泉穴等养肾穴位，受凉会直接损伤肾气，导致肾气进一步耗损。所以，想要恢复肾气，一定要做好保暖工作，尤其是腰部和脚部的保暖。uh4赤兔网|www.cnnfootballclub.com