拒绝盲目进补，平民养肾法，温和又安全

　　此外，日常还要注意饮食规律，三餐定时定量，不要暴饮暴食，也不要过度节食，均衡摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，这样才能更好地滋养肾脏。同时，要减少盐的摄入，每天盐的摄入量控制在5克以内，避免吃咸菜、腌制品等含盐量高的食物，减轻肾脏负担；还要避免长期喝浓茶、咖啡、酒精类饮品，这些都会刺激肾脏，损伤肾气。wMh赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　平民养肾法二：日常作息养肾，规律睡眠，不花一分钱。作息对肾脏的影响非常大，规律的作息，是滋养肾气、保护肾脏的重要方法，而且不花一分钱，简单易坚持。中医认为，“肾主藏精，夜间养阴”，夜晚是肾脏休息、藏精、滋养肾气的最佳时间，尤其是23点到凌晨3点，此时身体进入深度睡眠，肾脏才能更好地运化和储存精气；如果长期熬夜，肾脏无法正常藏精，精气就会不断耗损，久而久之，就会导致肾气亏虚。wMh赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　因此，平民养肾的核心，就是养成规律作息的习惯，尽量在23点前入睡，保证每天7-8小时的充足睡眠，让肾脏能够充分休息和藏精。对于上班族和年轻人来说，可能很难做到每天23点前入睡，但可以慢慢调整，比如每天提前10分钟入睡，逐渐调整到23点前；睡前1小时远离电子设备，听听舒缓的音乐，泡泡脚，帮助快速入睡，提高睡眠质量。只要长期坚持规律作息，就能慢慢滋养肾气，保护肾脏健康，比任何补品都管用。wMh赤兔网|www.cnnfootballclub.com