晨起是心脏高危时段，牢记 4 个禁忌，远离突发心脏问题

　　中老年人血管弹性差、调节能力弱，猛然起身会引发血压骤变，血管骤然收缩，心跳瞬间加快，极易出现头晕眼花、眼前发黑、心慌心悸、胸口发闷等症状。长期反复猛然起身，血管频繁剧烈收缩扩张，管壁持续受损，硬化速度加快，大大增加突发问题隐患。WzQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　正确晨起方式一定要慢，遵循 “三分钟养心法则”：醒来之后，不要立刻睁眼起身，平躺静卧三分钟，轻柔活动手脚、转动手腕脚踝，唤醒末梢循环；随后缓慢侧身，缓缓坐起，在床上静坐两分钟，适应血压与心率变化；最后双脚缓慢落地，缓步站立，平稳开启一天的活动。简单三步，温和唤醒心血管，规避体位变化带来的强烈刺激。WzQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个晨起禁忌：空腹剧烈运动，早起高强度晨练。不少中老年朋友有着早起锻炼的好习惯，认为清晨空气清新、锻炼身体效果更好，睡醒不吃不喝，直接出门快走、快跑、跳高强度广场舞、爬陡坡锻炼。但清晨血液黏稠、供氧不足，空腹状态下，身体能量匮乏，此时进行剧烈运动，会让心肌耗氧量急剧飙升，心脏被迫超负荷运转。WzQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com