5 个小动作，不吃药强心脏

　　第五个动作：静心抬手调息。端正坐于椅子上，腰背挺直，双腿平放地面，双手缓缓从腿上向上抬起，举至胸前，闭眼静心，放慢呼吸，一呼一吸拉长节奏，排除杂念，保持身心放松。每次静坐抬手调息 3 至 5 分钟即可。现代中老年人容易思虑过多、心事较重，情绪郁结容易气滞血瘀，进而影响心脏健康。静心抬手调息能平复心绪、舒缓精神压力，减少情绪波动对心脏的刺激，调节自主神经功能，稳定心率节律，减少心慌、心跳忽快忽慢的情况。F9F赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　养护心脏从来不是一朝一夕的事，也不需要昂贵的花费和药物加持。以上 5 个日常小动作，简单温和、零门槛、无副作用，适配所有中老年人群。不用刻意挤时间，融入晨起、饭后、睡前的零碎时间即可坚持。坚持每天练习，慢慢就能感受到呼吸变顺畅、心慌胸闷减少、上楼不气喘、精神状态越来越好。养心贵在日常，贵在坚持，把小事做好，就能守住心脏健康，安稳度过晚年生活。F9F赤兔网|www.cnnfootballclub.com