中老年极简养心妙招

　　首先，极简养心从作息规律开始。心脏最怕熬夜、最怕作息紊乱。很多中老年人习惯晚睡晚起、半夜醒后刷手机、午休时间过长或完全不午休，这些不良习惯都会悄悄损耗心气、加重心脏负担。中医讲究日出而作、日落而息，每晚尽量在十一点前入睡，此时是肝胆排毒、心脏休养的关键时段，按时入睡能让心肌得到充分修复和休养，稳定心率、滋养心气。白天坚持 20 到 30 分钟午休，不用久睡，闭目养神即可，短暂午休能平复上午的身体疲惫，让心脏短暂减负，避免下午心慌乏力、精神萎靡。坚持固定作息，不熬夜、不赖床、规律午休，是成本最低、效果最稳的养心方式。D7S赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次，极简养心重在清淡饮食，七分饱腹。不用刻意忌口所有美食，也不用天天吃滋补药膳，只需坚持三餐规律，少油、少盐、少糖、少辛辣刺激。高盐高油饮食容易造成血液粘稠、血管淤堵，加重心血管压力，中老年人日常做饭减少重口味，多蒸煮、少煎炸，多吃应季蔬菜、杂粮粗粮，少吃肥肉、腌制食品、过甜零食。同时每餐坚持七分饱，不要暴饮暴食，吃得过饱会增加肠胃负担，进而压迫胸腔、加重心脏泵血负荷，容易引发胸闷、心慌、气短。简单把控饮食口味和食量，不贪吃、不暴食、重清淡，就是最简单的食补养心。D7S赤兔网|www.cnnfootballclub.com