中老年极简养心妙招

　　另外，极简养心离不开适度轻活动，拒绝久坐躺卧。不用刻意去跑步、爬山、高强度健身，只需要每天饭后慢走 15 到 20 分钟，晨起在家活动筋骨、拉伸肢体，日常多起身走动，别长时间坐在沙发看电视、躺在床上玩手机。久坐会让气血停滞，血管流速变慢，心肌供血受影响，每天碎片化轻度活动，促进全身气血循环，不给心脏添负担，又能疏通经络、养护血管。不求大汗淋漓，只求微微活动、气血通畅，刚好契合中老年人心脏承受能力。D7S赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　还有极简养心小习惯：晨起慢起身、晨起喝温白开水、睡前不思虑。早上醒来不要猛地坐起、下床，平躺片刻再缓慢起身，避免体位突然变化引发头晕、心慌，保护心脑血管平稳；晨起一杯温白开水，温和稀释血液，唤醒身体循环，养护血管；睡前放空思绪，不想烦心事、不看刺激性视频，平稳心神，利于夜间心脏休养。这些都是随手就能做到的小事，坚持下来日积月累，对心脏的养护作用十分明显。D7S赤兔网|www.cnnfootballclub.com